“Van inzicht naar ontwikkeling”

Heb je het gevoel dat je lontje steeds korter wordt?
Vind je het moeilijk je grenzen te (h)erkennen en aan te geven? Heb je het gevoel dat je geleefd wordt?
Ben je van nature perfectionistisch ingesteld?
Heb je steeds vaker het gevoel, dat je je niet echt kan ontspannen?
Kom je energie te kort, ben je steeds vaker moe, zonder aanwijsbare oorzaak?
Heb je steeds vaker geen zin om te gaan sporten, terwijl je dat voorheen wel graag deed?
Wordt het steeds moeilijker om informatie op te nemen en/of vast te houden?
Heb je het idee, dat het je steeds meer moeite kost om je werk binnen de gestelde termijnen af te krijgen?
Lukt het niet meer om ‘alle ballen hoog te houden’ en/of voel je je steeds gejaagd?
Merk je dat je hoofd nooit ‘uit’ staat, kan je niet ophouden met piekeren?
Kost het je steeds meer moeite je balans te vinden?

Dit kunnen allemaal (voor)tekenen zijn van stressklachten en als deze klachten te lang aanhouden, kan dat leiden tot overspannenheid en uiteindelijk tot een burn-out.

Als stress- en burn-outcoach kan ik je helpen de roofbouw te stoppen, je herstelvermogen te verbeteren, je energiereserves aan te vullen, beter leren voor jezelf te zorgen en uiteindelijk je belastbaarheid en veerkracht weer op te bouwen.  

Wil je weten wat EQuivalent Coaching en Advies voor jou kan betekenen? Neem dan contact op!

Wat is een Burn-out?

Een burn-out is een aandoening waarbij iemand mentaal en fysiek uitgeput is en weinig tot niets kan presteren.
Het is geen psychologisch probleem, maar een fysiologisch probleem, omdat de werking van het stress-mechanisme is veranderd.

Hoe ontstaat een Burn-out?

Stresshormonen (o.a. cortisol en adrenaline) heb je nodig om te kunnen functioneren, om uit je bed te komen, naar je werk te gaan, te werken, te sporten en gedurende de dag actief te zijn. Dus een beetje stress is goed! Echter naast actief bezig zijn, heeft je lichaam ook rust, pauzes en voldoende slaap nodig om te kunnen herstellen. Zo blijf je in balans.

Als je weinig rust, te weinig herstelt, is je stresssysteem actiever (chronische stress) dan anders en bouw je herstel-achterstand op. Je merkt hier in eerste instantie niets van, want je bent gemotiveerd om alles (goed) te doen. Als je steeds maar (te) hard werkt, alsmaar ‘aan’ staat en door blijft gaan, zonder voldoende rust te nemen, pleeg je roofbouw op je lichaam.

Van stressklachten naar overspanning
Hierdoor raak je vermoeid en overprikkeld, nemen je veerkracht en belastbaarheid af en kunnen er ook andere klachten ontstaan: stressklachten. Neem je een paar weken rust, dan kan je herstellen, maar blijf je doorgaan, dan wordt het stresssysteem actiever, soms ook als het helemaal niet nodig is, bijvoorbeeld als je probeert te slapen. Je kunt daardoor slecht tot rust komen en raakt steeds vermoeider. Dit kan leiden tot negatieve gevoelens en minder goed kunnen nadenken of relativeren. Als deze klachten niet meer vanzelf overgaan als je rust neemt, ben je overspannen. Het is dan verstandig om te stoppen met werken en een arts te raadplegen.

Van overspanning naar burn-out
Echter er zijn ook mensen die nu nog doorgaan, tot het moment dat ze volledig uitgeput zijn (zowel mentaal als fysiek). Dit moment komt vaak heel plotseling en noemen we burn-out. Dan is het stresssysteem ontregeld als gevolg van een chronische stressconditie en onvoldoende herstel. Dit kan zich uiten in 2 verschillende vormen:

• Hyper variant: Steeds gespannen, moeilijk/niet tot rust kunnen komen
• Hypo variant: Steeds maar slapen zonder uit te rusten.

Bij beide vormen ben je extreem vermoeid en lukt het niet meer om je te concentreren of informatie te onthouden. Ook kan je last hebben van negatieve gevoelens. Daarnaast kunnen er veel fysieke klachten ontstaan, bijvoorbeeld: continu spierspanning, hoofdpijn, lage weerstand, duizeligheid, pijn in rug, schouders en/of maag, geïrriteerde darmen, hartkloppingen, hoge bloeddruk en meer. Een arts kan vaststellen of het daadwerkelijk om een burn-out gaat.

Herstel van overspanning of Burn-out

Herstel bij overspanning kan 6 tot 9 maanden duren, bij burn-out kan dat wel 1 á 2 jaar duren.

Coaching bij (de preventie van) Stress en Burn-out
(volgens de CSR methode)

Als stress en burn-out coach heb ik aandacht voor jou als persoon en voor de fysieke, mentale en gedragskanten van jouw stressklachten. Samen gaan we aan de slag om te herstellen van je burn-out én ervoor te zorgen dat je in de toekomst niet meer aan jezelf voorbij zal lopen. Het herstelproces vindt plaats in 3 fasen:

1. Roofbouw stoppen en herstelvermogen verbeteren
   Eerst moet je ervoor zorgen, dat je jezelf niet verder uitput. Accepteren dat je zo niet verder kan, rust nemen, niet meer over je grenzen gaan en taken delegeren. Voorzichtig beginnen met wandelen, kwalitatief wandelen/bewegen.
2. Reserves aanvullen en verbeteren zelfzorg
   Vervolgens je herstelsysteem verder activeren, bewust worden van signalen (van overprikkeling), patronen en gedrag. Goed voor jezelf (gaan) zorgen en niet-helpende patronen en gedrag omzetten in helpende patronen en gedrag. Activiteiten (zoals wandelen) leren doseren en afwisselen met momenten van rust.
3. Re-integreren en opbouw veerkracht, belastbaarheid en vitaliteit
   Je (werk)taken weer voorzichtig oppakken (in samenspraak met bedrijfsarts en werkgever), je conditie verbeteren en voor jezelf blijven zorgen, ook al is de (werk)omgeving niet veranderd.

Door mijn (coach)opleidingen gecombineerd met mijn persoonlijke ervaringen, mijn levenservaring (ook met chronisch ziek zijn) en mijn ervaring in het bedrijfsleven kan ik jou nog beter begrijpen en begeleiden naar de door jou gestelde doelen. Ik ga graag met je in gesprek, wandel een stukje met je mee op jouw (levens)pad om je vervolgens liefdevol weer los te laten, wetend dat je sterker de toekomst tegemoet kan treden.

Meer informatie

Wil je meer weten over mij en over wat mij beweegt, lees hier verder…